3. Água
Água é o maior componente de nosso sangue. Cerca de 70% de nosso peso total é água. O corpo utiliza a água para limpar-se e para resfriar-se e para manter um equilíbrio químico apropriado. Perdemos água quando perspiramos (suor), quando respiramos e através da urina e fezes. Uma perda de 20% da água de seu corpo poderia ser fatal
Quanta água deveríamos ingerir?
Forçar nosso corpo a trabalhar com limitadas quantidades de fluídos é como tentar lavar as louças do almoço usando só um copo de água. Deveríamos beber bastante água o suficiente para manter a urina clara. Isto significa cerca de oito copos de água por dia. A sede não é um instrumento de avaliação seguro para nossa necessidade de água.
Todas as bebidas contêm água, isto significa que não importa o que eu beba?
Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém açúcar, o qual pode retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar uma oscilação nos níveis de açúcar e requerer mais água para o metabolismo. As bebidas tipo “cola” contêm substâncias que podem prejudicar o cálcio do corpo enfraquecendo os ossos. Praticamente todos os refrigerantes contêm aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou sobrecarregar os rins e o fígado.
A cafeína é encontrada no café, chá e em muitos refrigerantes. Ela pode aumentar a pressão arterial, o açúcar e gorduras no sangue. Ela estimula o sistema nervoso e pode causar irritabilidade, ansiedade, tremores, fadiga crônica e insônia. A cafeína e o álcool são diuréticos e assim privam o corpo da água ao invés de hidratá-lo.
4> Benefícios da luz solar:
A luz solar é bactericida
Abra as janelas de sua casa tanto quanto possível. Isto permitirá a luz do sol matar bactérias em seu lar tão bem quanto ajudará a prevenir o mofo.
A imunidade é aumentada pela exposição à luz do sol, e a resistência de seu corpo à infecção é aumentada. Aumentam os glóbulos brancos sanguíneos, especialmente os linfócitos. Anticorpos são também aumentados. Estes efeitos podem durar por três semanas. Mesmo dez minutos de exposição ao sol duas vezes por semana pode reduzir grandemente a incidência de resfriados. Os ossos são fortalecidos pela luz solar. Ele permite o corpo sintetisar a Vitamina D3 a qual ajuda a absorção do cálcio pelos intestinos e o depósito de cálcio para construir ossos saudáveis. A luz do sol previne o raquitismo e ajuda a prevenir e a reverter a osteoporose.
Cuidados: Pequenas quantidades de luz solar são ótimas. Grandes quantidades são perigosas; no máximo 30 minutos por dia é necessário para a maioria das pessoas. Inicialmente você pode necessitar limitar este tempo para cinco minutos aumentando gradualmente. Em todos os casos é indispensável o uso de fotoprotetores.
